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Sport

Comment effectuer le nettoyage de son Vtt – Graissage

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Nettoyer son vélo

Dégraissage et Brossage

L’idéal étant de retrouver nos éléments de transmission,de roulements, de freinage aussi souples et fonctionnant à plein sans grincements voire brillants comme l’inox au début de l’achat du Vtt.

Donc une fois égoutté,et avant de le graisser, il faut enlever la suie.C’est mieux non ?

« Il  faut dégraisser,comme dirait tout chef de grande entreprise  …»

Matériel: Bombe de dégraissant spécialement pour le Vtt,un pinceau ou une brosse à dent,protéger le sol avec un journal ou vieux linge sous le vtt

Pulvériser le dégraissant et brosser  les éléments :

  • La Chaîne
  • La Cassette AR  (les pignons)
  • Le dérailleur AR ,roulette,patte de dérailleur
  • Le dérailleur AV
  • Le Pédalier et Plateaux

Vous allez voir les saletés tomber facilement, surtout en frottant avec le pinceau ou la brosse à dent.

 

Nettoyage au chiffon

Une fois dégraissé, prendre un chiffon en coton,propre c’est mieux… et passez le partout,dans les recoins pour enlever le reste de poussières et de terre séchée,nettoyer :

  • Le cadre
  • Les gaines
  • Les câbles
  • Les leviers de vos poignées de freins dans les recoins, en ouvrant un peu les leviers
  • La chaîne
  • Les dérailleurs Av,AR,patte de dérailleur, roulette
  • Le boitier de pédalier
  • Les axes de rotation : roues ,pédales,direction
  • La fourche et amortisseur AR
  • Les jantes

 

Graissage

Voilà après ce nettoyage au chiffon,vous avez mis votre vtt en condition pour la remise en marche des mécaniques et donc enfin recevoir l’huile pour terminer et préparer le vtt pour les prochaines sorties.

Matériel: bombe huile pulvérisante, burette d’huile pour chaîne de préférence

  • Les entrées/sorties de  gaine
  • Les câbles apparents (ça évite la rouille) avec les doigts par exemple
  • Fourche et amortisseur AR : les plongeurs
  • La chaîne
  • Les dérailleurs Av,AR,patte de dérailleur, roulette

graisser son vélo

Evidemment la fréquence de l’opération de nettoyage va dépendre du terrain et de la météo de vos sorties.

L’idéal : après chaque sortie,sinon faites le 1 fois sur 2

Faites part de vos suggestions ou de votre expérience par le biais des commentaires , il n’y a aucun souci.

 

 

 

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Sport

Vous connaissez tous la marque Vibram !

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chaussures Vibram

Le fameux logo octogonal

Tous ceux qui aiment et qui s’intéressent un peu à la montagne ont déjà entendu parler de la marque Vibram , semelle très connue, qui équipe toutes les bonnes chaussures de montagne,très dure,crantée avec son petit logo octogonal jaune reconnaissable

Mais peu de gens savent son histoire, quand et comment elle est née. Je ne le savais pas non plus.

J’ai toujours voulu en connaître un peu plus depuis que je vois ce marquage sur les chaussures.

L’origine du nom vibram n’est pas le résultat d’un procédé mettant en avant des qualités d’anti-vibrations comme j’aimais l’imaginer naïvement, sans chercher plus loin.

Et non !,le nom Vibram,comme Adidas,vient de la contraction du prénom et du nom de son créateur,

A l’origine de Vibram,un alpiniste italien dans les années 1930 VItale BRAMani

1935,accident tragique dans la Valteline

Malheureusement l’histoire de Vibram démarre tragiquement.

En septembre 1935,dans la région de la Valteline en Italie au nord est de Milan,dans une expédition de 19 alpinistes 6 périrent à la pointe Rasica à 3328m.Vitale Bramani fût un des survivants de cette expédition.

Motif,le mauvais temps sévissant dans la région, mais aussi l’équipement très simple de l’époque,non adapté à des conditions difficiles.

marque vibram

Bramani & Pirelli,naissance de Vibram

En conséquence de quoi ,quelques 2 ans après cet accident mortel,Vitale Bramani se joint à l’industriel Pirelli, spécialiste des gommes caoutchouc pour pneumatiques.

Ensemble ils mettent au point en 1937,une semelle selon le procédé de fabrication de la vulcanisation.

La solution sera trouvée après quelques essais non concluants des premières sorties quant à la rigidité et à l’adhérence des semelles,essais ou même l’épouse de Vitale Bramani participa.

Et Vibram s’imposera quelques années plus tard avec la semelle que l’on connait,jusqu’à proposer aujourd’hui toute une gamme de produits spécifiques et déclinaisons en fonction des contraintes de l’activité.

Les produits Vibram

Entre autres les produits Vibram T-lite,Vibram Vitesse, Vibram Idrogrip et la toute récente et spectaculaire semelle Vibram Bare avec ses 5 doigts de pieds apparents,le pied de Yéti comme j’aime à le dire.
Certains me disent que c’est très spécial mais je n’ai pas testé je ne peux donc rien en dire pour le moment.

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Sport

Le trail / running un sport qui se démocratise de plus en plus

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sport trail running

Dans cette panoplie de sports qui existe, le trail recueille des avis favorables auprès des sportifs. Des équipements moins couteux, de nombreux parcours destinés à tout le monde… Tout a été mis en place afin de rendre cette activité sportive facile d’accès. Découvrez !

Le trail : sport rendu accessible à toutes les classes sociales

Le trail et le running font de nombreux adeptes chaque année dans toutes les couches sociales. S’ils sont devenus aujourd’hui des sports privilégiés, c’est d’une part parce que leur pratique engage moins de dépenses. Même si le tarif de l’équipement de base et celui des accessoires varient d’une marque à l’autre, les prix sont accessibles à toutes les classes sociales. Pour l’équipement de base, on peut dénicher un Short à 20 euros, également un tee-shirt au même montant. On peut se procurer aussi des magnifiques chaussures de trail à plus ou moins 100 euros. Il faut compter 60 euros pour le sac hydratation. Ainsi, avec 200 euros, un débutant peut s’offrir un équipement adapté sans risquer de mettre son budget à mal. En ce qui concerne les accessoires trail, le coureur pourra débourser entre 100 et 200 euros supplémentaire pour les obtenir. Ce sont : veste imperméable, casquette, gants, bâtons, bonnet, manchettes et chaussettes. Cependant, si vous souhaitez paraître super équipé, il vous faudra des accessoires hight-tech tels que : montre GPS, caméra sport, lampe frontale, etc. Bien sûr, ces différents tarifs peuvent s’amoindrir en profitant des soldes ou des promotions offertes par certaines boutiques de sport.

 

trail / running

 

Une activité sportive  accessible  à toutes les tranches d’âge

Le trail attire les jeunes comme les moins jeunes car c’est un sport accessible à tous et pas très cher. On enregistre même de nombreux parcours à destination des enfants avec des distances variant entre 1 et 2 km. Le trail s’introduit dans les écoles avec des parcours spécifiquement dédié aux primaires et aux collégiens. Nous voyons aussi le trail arriver de plus en plus dans les entreprises. En rendant les parcours accessibles à tous, c’est certain que l’on désire initier un nombre considérable d’individus à cette course à pied qui se fait en milieu naturel. De plus, les éditions de trail se multiplient : Alesia Trail, Trail des Moulins, Trail du Leff, Trail des Templiers… La liste est longue dans chacun des continents du monde. Il ne faut pas oublier le rôle joué par la presse sportive en médiatisant tous les parcours inédits. Ouvert à toutes les catégories de personnes, le trail s’est considérablement rapproché des Français. Bien plus, sa pratique nécessite peu d’argent. Une raison suffisante pour s’y adonner avec plaisir.

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Sport

Les BCAA pour la musculation

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BCAA et musculation

En culturisme, il existe un grand nombre de compléments alimentaires, plus ou moins efficaces, plus ou moins cher, plus ou moins naturels …. En bien souvent les plus chers ne sont pas les plus efficaces, contrairement à ce que peuvent laisser croire les magazines de musculation. La plupart de ces compléments alimentaires n’ont pas une grande utilité pour optimiser la masse des muscles.

Mais ce n’est pas le cas des suppléments alimentaires de type acides aminés BCAA. Pour tout savoir sur ce type de supplément alimentaire, le site All-musculation.com présente un ensemble d’articles sur les BCAA :

 

BCAA culturisme

Définition des BCAA : ce sont des acides aminés ramifiés, aussi nommés Branched Chain Amino Acid, c’est en fait un produit constitué de 3 acides aminés différents
Tout savoir sur les activités des BCAA : augmentation de l’énergie pour plus d’endurance pendant l’entrainement, amélioration de l’afflux de sang (la congestion musculaire), et diminution sensible du catabolisme musculaire (c’est à dire de la fonte des muscles pendant l’entrainement).
Intérêt des BCAA pour la force : il est assez faible …
Les BCAA lors d’un régime de sèche : ils peuvent aider à abaisser votre poids de corps et à perdre du gras au niveau du ventre si ils sont utilisés correctement
Les BCAA pour plus d’endurance, dans le cas d’une pratique d’une activité de cardio-training

Comme vous le voyez, ces acides aminés spécifiques ont de grandes utilités. Ils sont en plus utilisables par tous les pratiquants et pas très cher. Pour les ajouter à votre diète, c’est pas compliqué : prendre 5 à 10 gr de BCAA : la moitié 15 minutes avant de vous entrainer, et le reste pendant la séance, par petite gorgées tout au long de la séance. Si vous en trouvez, achetez les en poudre, c’est moins cher, par contre, attention au goût, c’est vraiment pas bon.

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